¿Cómo prevenir las hemorroides? Recomendaciones y consejos contra la aparición de almorranas

Las almorranas son un problema que se le presenta a gran parte de la población en algún momento de su vida. Estas pequeñas varices se ubican en la zona baja del recto y, en ocasiones, se pueden visualizar desde la parte exterior del ano.

Como seguro que ya sabrás, son muy molestas e incluso pueden llegar a ser muy dolorosas, motivo por el cual resulta más que interesante saber cómo prevenir las hemorroides y reducir el riesgo de su aparición. En esta entrada te daremos los métodos y consejos más efectivos para prevenir y tratar las almorranas incluso antes de que aparezcan.

¿Que es lo que causa la aparición de las molestas hemorroides?

Si te preguntas porque aparecen las hemorroides, decir que estas tienen distintas procedencias y causas que favorecen su aparición. La cultura popular suele asegurar que surgen debido a la realización de un esfuerzo treméndamente grande en la zona rectal, pero este esfuerzo no siempre se relaciona con el momento de la evacuación, sino que radica en otro tipo de factores e incluso el esfuerzo es, en muchas ocasiones, indirecto e incluso interno.

A continuación, se van a mostrar las causas reales más frecuentes por las que se produce la aparición de las tan temidas almorranas. Además de comprender por qué han podido aparecer, conocerlas puede servir para evitar exponernos a ellas.

Estas causas son principalmente las que se presentan aquí:

  • Postura inadecuada: Las personas que, por razones laborales, permanecen mucho tiempo en una posición determinada pueden estar más expuestas a padecer hemorroides. Determinados trabajos donde pasas la mayor parte del tiempo sentado o de pie son clave en la aparición de las mismas. Para evitarlo se recomienda intentar cambiar de posición en la medida de lo posible y moverse aunque sea unos pasos de vez en cuando.
  • Estreñimiento: Se trata del factor por excelencia. Cuando padecemos esta horrible dolencia, la necesidad de evacuar aparece, pero resulta muy complicado por la dureza y sequedad de las heces que tenemos en la cavidad rectal. Esto hace que, con el esfuerzo realizado, se opriman las venas hemorroidales y comience a generarse el problema.
  • Diarrea: Aunque pueda parecer que con la diarrea el problema está solucionado, ya que no existe esfuerzo, estamos muy equivocados. Padecer una diarrea excesiva hace que suframos de hemorroides debido a una irritación en la zona.
  • Ciclos menstruales: La menstruación puede ser otro factor de riesgo que hace que aparezcan hemorroides, todo ello debido a los receptores estrogénicos.
  • Factores hereditarios: Si se han producido casos de la enfermedad hemorroidal en nuestra familia, estamos expuestos a que estas aparezcan en nuestro organismo. Como se indica, hay un factor genético (heredado de padres o abuelos) que puede hacer que nosotros padezcamos, en un grado más alto que el resto de la población, la misma dolencia.
  • Embarazo: Es otra de las causas por excelencia de este problema. Se da sobre todo en las semanas próximas al parto debido a la presión ejercida por el bebé en la zona del útero. Además, pueden aflorar al exterior durante el momento de la expulsión en el parto, todo ello propiciado por el esfuerzo que se realiza en los empujes que se realizan para facilitar el nacimiento del niño.
  • Alimentación diaria: Una dieta baja en fibra o pobre en vegetales y frutas es uno de los grandes problemas que afecta a las almorranas ya que dificulta la excreción, llevando al estreñimiento y, como ya hemos comentado, al desplazamiento de las venas hemorroidales por el excesivo esfuerzo.
  • Sobrepeso: Las personas con sobrepeso en ocasiones tienen problemas de retención de heces y estreñimiento. Además, toda la grasa que se acumula en la zona abdominal hace que se provoque una alta presión en las venas ilíacas y la zona hemorroidal.

Los 6 mejores hábitos saludables para prevenir la aparición de hemorroides (Actualizado)

Habitos de vida saludable para prevenir las hemorroides

Antes de preocuparnos acerca de lo que podemos hacer para prevenir las molestias que provocan las hemorroides debemos buscar la manera de prevenir su aparición. Para comenzar a trabajar en ello, es muy importante tratar de corregir al máximo nuestros hábitos diarios que se relacionan con las causas que hemos indicado.

A continuación, vamos a destacar los mejores hábitos, consejos y recomendaciones que debemos adquirir y a explicar la manera más eficiente de llevar a cabo su cumplimiento para combatir contra la aparición de las hemorroides:

Alimentación

Como hemos comentado con anterioridad, una de las causas principales de la aparición de almorranas es una dieta pobre en fibra. Para evitar este problema hay que procurar consumir a diario frutas, legumbres, verduras y, en general, muchos alimentos llenos de fibra.

Se debe consumir, además, una media de dos litros y medio de agua. Esto es debido, entre otras muchas cosas, a que la fibra absorbe el agua y hace que las heces se hagan más blandas haciendo más sencilla su evacuación. Se recomienda, también, consumir poca sal, porque esta retiene líquidos. Además, es aconsejable evitar el consumo de bebidas alcohólicas para que no provoquen irritaciones en intestinos y estómago.

Sobrepeso

Cuando se tiene más peso del recomendado por los médicos, se suele tener mucha grasa ubicada en la zona de la barriga y del abdomen. Esto, aparte de otros aspectos negativos, provoca, como hemos dicho, muchos problemas en las venas del ano donde crecen y se inflaman las venas hemorroidales.

Para luchar contra el sobrepeso es esencial seguir una dieta muy equilibrada en la que se prescinda de alimentos procesados, industriales, alcohol, como ya hemos recomendado, azucarados y, en general, modificados. También se vuelve esencial, como veremos más adelante, el ejercicio físico y evitar el sedentarismo. También beber una buena cantidad diaria de agua ayuda en este aspecto.

Ropa

No se deben utilizar prendas demasiado ceñidas ya que esto propicia la compresión de las venas hemorroidales. Además, tejidos naturales como el algodón son mucho más recomendables al contacto con nuestra piel y así, evitar rozaduras. Evitar por tanto tejidos sintéticos en nuestra ropa interior.

Hábitos para la excreción

Se trata de evitar la acción de esfuerzo en la excreción. Muchas personas sufren dolor con la expulsión de las heces. Por ello, evitan acudir al baño hasta que no tienen una verdadera sensación de defecar. Esto, desde luego, hace que empeoren las hemorroides.

Otras, por el contrario, permanecen largos períodos de tiempo sentados en el inodoro, lo que también favorece la salida al exterior de las almorranas. Además, se recomienda realizar baños de asiento con frecuencia para limpiar la zona del ano. También, mejorar la higiene usando toallitas húmedas y papel higiénico suave.

Control de la postura

Con respecto a la higiene postural decir que no se debe estar demasiado tiempo sentado o de pie. Por lo que si tu trabajo consiste en esto, debes buscar la manera de cambiar de posición cada cierto tiempo para evitar este problema. Posiciones fijas y continuadas sin movimiento natural del flujo sanguíneo favorecen la aparición de esta dolencia, por tanto ser consciente de ello hará que podamos reducir los riesgos de forma significativa.

Práctica diaria de ejercicio

Hay muchos deportes que pueden practicarse a diario, pero si no tienes tiempo puedes cambiar algunos gestos de tu día a día, como andar más rápido y evitar coger el coche si no es necesario o subir por las escaleras. Toda actividad física y un estilo de vida activo, favorece a la circulación sanguínea y mejora el tránsito intestinal.

Hay deportes que no son recomendables, como el ciclismo, las motos o la equitación. Aunque tampoco lo son aquellos que precisen la realización de grandes esfuerzos o las cargas de peso demasiado elevadas, como ocurre en la halterofilia o deportes de fuerza extrema.

Los 3 peores hábitos que debemos evitar si no quieres sufrir de almorranas

Alimentos procesados riesgo de sufrir hemorroides

Pero no sólo se trata de controlar las causas que favorecen la aparición de las hemorroides, sino que también debemos restringir algunos hábitos que sólo sirven para que esta patología se desarrolle más rápida y fácilmente. A continuación, mostramos algunas malas costumbres que no causarán nada bueno cuando sufras de esta dolencia.

Alimentos procesados

Hoy en día las dietas están treméndamente pobladas por alimentos grasos, refinados y demasiado procesados. Además, se consumen demasiadas bebidas azucaradas y cafeína. Todo esto en grandes cantidades y a diario se convierte en un problema que realmente favorece la aparición de cuadros hemorroidales.

No hacer ejercicio

Si no tenemos intención de realizar ejercicio físico, entonces estaremos favoreciendo a la aparición de almorranas y su proliferación al exterior. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda hacer un mínimo de entre 20 y 30 minutos de ejercicio físico de cualquier tipo para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, siempre tras una comida copiosa.

El sedentarismo, y con él el sobrepeso y otras patologías y enfermedades asociadas agravan el problema que hoy tratamos, entre otros muchos como las enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras muchas relacioandas

Aumento del nivel de estrés

El estrés puede ser el peor enemigo de muchas personas a este respecto. Un cuadro de ansiedad mal tratado nos puede llevar incluso a tener bloqueos emocionales que nos impiden ir al baño. Si a ello le añadimos cualquier factor de los mencionados al comienzo, el peligro se multiplica.

Es muy importante evitar que nuestro nivel de estrés afecte a nuestra salud. Para ello, se recomienda que si se tienen tensiones internas se acuda a un médico o especialista que nos ayude a eliminar esa horrible sensación para así recuperar en tu día a día los ritmos naturales. Se puede recurrir también al yoga, la meditación y el Mindfulness entre otras terapias y actividades alternativas para prevenir las hemorroides.


¿Practicas algunos de los hábitos de vida saludables que nombramos a lo largo del artículo? ¿Conoces algún otro que sea beneficioso para reducir los riesgos de aparición de esta enfermedad? Háznoslo saber y así ayudaremos a más personas que nos leen día a día!

Si te ha servido de ayuda, comenta y comparte para ayudar a más personas, gracias! 😉

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Artículo revisado:
【 PREVENIR las HEMORROIDES 】Hábitos y Consejos que SI Funcionan
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Este artículo ha sido revisado por el equipo médico de Hemorroides.club

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