Deporte y hemorroides ¿Es recomendable realizar actividad física si padezco esta dolencia?

Según los estudios realizados, la mitad de la población encuestada a partir de los 30 años, reconoce padecer la patología que hoy nos ocupa. Esto nos da una muestra acerca de la gran cantidad de personas que tienen este problema y que tienen que aprender a convivir con él. Pero no por tener almorrana se paraliza la vida diaria. Lo que hay que hacer es adaptar las actividades que realizamos para evitar que estas nos condicionen en nuestro día a día. Así, existe una relación entre deporte y hemorroides que explicaremos a continuación.

Hay un falso mito que dice que no se debe realizar ejercicio físico cuando tenemos un problema de hemorroides, pero esto no es, en absoluto, cierto. Hay que saber elegir las actividades a realizar y por ello, en este post queremos mostrar una serie de consejos acerca de los deportes que afectan en menor grado a la proliferación de estas venitas y de su práctica.

¿Qué ejercicios o deportes puedo practicar si sufro de inflamación hemorroidal?

Una de las causas principales por las que se producen las hemorroides es el sedentarismo, que equivale tanto a estar sentado demasiado tiempo como a estar de pie y quietos; esto es, la falta de actividad de nuestro organismo. Hay muchos trabajos que favorecen directamente a esta causa y, por suerte o por desgracia, no podemos cambiarlos.

Por ello, es necesario prevenir con deporte la aparición y la proliferación de las almorranas así como el resto de situaciones negativos que se vienen con el sedentarismo y que no son pocas.

  • El deporte favorece el movimiento de los intestinos, la necesidad de tomar líquidos y, con ello, la expulsión de las heces al exterior.
  • También mejora nuestro metabolismo, permitiendo que nuestro cuerpo funcione mejor a nivel general.
  • Se realizan unas digestiones mejores, el flujo sanguíneo es estable, nuestras defensas trabajan para tratar que todos nuestros órganos, incluidas las venas hemorroidales, se encuentren en su estado óptimo y natural.
  • Por otro lado, realizar ejercicio físico nos mantiene entretenidos, de manera que no focalizamos nuestros pensamientos en el cuadro sintomatológico de esta patología, algo que las personas hacemos muy comúnmente y que resulta del todo negativo.

Con esto lo que se pretende indicar es que hay muchos ejercicios y deportes que se pueden practicar para que mejoren nuestro problema con las almorranas.

Como hemos dicho anteriormente, realizar una actividad física moderada o moverse es la solución primera recomendada por los especialistas, es común a todos ellos, no importa a quién consultes, cualquier médico entendido te dirá exactamente lo que acabas de leer y te recomendará evitar el sedentarismo a toda costa tanto para prevenir como para tratar las venas hemorroidales inflamadas.

A continuación, vamos a hacer una lista de todos los deportes que favorecen la desaparición de las hemorroides o que directamente se pueden practicar sin que se cause ningún daño al paciente:

Yoga deporte beneficioso para tratar las almorranas

Yoga

El yoga se puede utilizar como un deporte para prevenir la aparición de hemorroides. Los ejercicios más recomendados son los que implican doblar el abdomen y la realización de estiramientos. Se recomienda hacerlos por la mañana, hasta un total de 10 minutos.

Ejercicios de estiramiento

Estos ejercicios se indican directamente para las personas que tengan las hemorroides muy inflamadas. Se realizan, por muy extraño que parezca, sobre los brazos y el cuello. Se suelen hacer de pie o en posición horizontal sobre una colchoneta.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares

Un deporte que combina perfectamente estos ejercicios y que es de lo más completo es la natación. Pone en movimiento la circulación de la sangre y, como se lleva a cabo en posición horizontal y flotando, no genera dolor al paciente. Además, dentro de este tipo de ejercicios se encuentran la subida de escaleras o el salir a caminar.

Ejercicios de tipo Kegel

Un poco más alejados del deporte pero esenciales para mejorar el estado de tus venas tenemos los ejercicios Kegel. Esta es una actividad guiada siempre por un especialista, que actúa principalmente sobre los músculos del suelo pélvico. Suele recomendarse sobre todo en el caso de mujeres embarazadas. Este ejercicio ayuda a eliminar algunos tipos de hemorroides.

El más simple se realiza sentado en el inodoro. Solo hay que orinar y cortar la orina, identificando los músculos encargados de dicho movimiento. Se deben hacer repeticiones unas 5 veces al día, con un mínimo de entre 10 y 15 contracciones.

Cuando ya se tiene un perfecto conocimiento, se puede realizar el ejercicio de pie, tumbado y en cualquier situación cotidiana del día a día.

Deportes de equipo

Por normal general, sufrir de hemorroides no debería impedirte realizar deporte, al contrario. Como hemos visto, la actividad física es beneficiosa paa tratar y prevenir esta dolencia.

Por ello, en primera instancia, puedes realizar cualquier deporte, siempre y cuando tus almorranas se encuentren en un estado de inflamación moderado. Obviamente, no podemos recomendar halterofilia a una persona que ha sufrido un desprendimiento de venas, por poner un ejemplo.

Utilizando el sentido común y tomando en cuenta las consideraciones lógicas, puedes practicar baloncesto, fútbol, volleyball, remo, petanca y un sin fin más de actividades deportivas. Los importante es ser siempre consciente de si el deporte nos está llegando a afectar negativamente, por ejemplo, por hacer un sobreesfuerzo, para poder, de esta manera, virar la actividad deportiva.

La alimentación es importante

Para acompañar al deporte y conseguir mayor beneficio con todos estos ejercicios hay que disfrutar de una alimentación equilibrada, ya que tu cuerpo es el reflejo de lo que tu comes. Debes consumir alimentos altos en fibra y ricos en vitamina K.

Debes mantener, además, tu cuerpo bien hidratado. Para ello, se recomienda tomar al menos 2 litros de agua al día y complementándolo con zumos y otras bebidas, sobre todo en épocas de mayor temperatura. Evita las bebidas carbonadas y gaseosas, ya que no aportan nada bueno a tu sistema.

Mantener una buena higiene

La higiene también juega un papel esencial cuando juntamos deporte y hemorroides. El sudor de nuestro cuerpo se acumula en las zonas con pliegues, cerradas y, de por sí, húmedas. Lavarte la zona anal después del ejercicio es obligatorio para no sufrir picor, escozor e incluso una posible infección fruto de la entrada de bacterias en las pequeñas laceraciones que puedas tener.

No olvides, finalmente echar un ojo al descanso diario. Una persona adulta necesita 7-8 horas de sueño. No lo descuides, porque aunque no lo creas, este es un factor que favorece la aparición de esta dolencia, al igual que también afecta negativamente en muchos otros aspectos.

¿Qué ejercicios están prohibidos si padezco de hemorroides?

Halterofilia Deportes prohibidos si tenemos hemorroides

Obviamente, hay algunos ejercicios que no son recomendables para realizarlos si padecemos esta enfermedad. Podemos hacer dos grandes menciones:

  • Principalmente, nos encontramos con todos aquellos que haya que realizar sentados sobre algún tipo de máquina o animal. Por ejemplo, estaríamos hablando de la equitación, el ciclismo, etc. Aunque no están prohibidas, trata de evitar, si tienes otras opciones, las máquinas de gimnasio pues en ellas también permanecemos sentamos y haciendo esfuerzos.
  • Por otro lado, igualmente importante o incluso más, tenemos, como decimos, la actividad que requiere de un esfuerzo de la zona inferior de nuestro cuerpo, principalmente de abdomen, glúteos y cuádriceps. Estos tampoco están indicados por el simple hecho de que estamos favoreciendo el empuje de la vena hacia el exterior.

A continuación, aparecerá un listado de todos aquellos deportes que no debemos realizar en el caso de que padezcamos de hemorroides:

Correr

Como hemos dicho anteriormente, este ejercicio es bueno para paliar las hemorroides antes de que aparezcan. Pero si ya las tenemos y han aflorado al exterior, correr puede ser contraproducente, por lo que se desaconseja.

Si podemos realizar esta práctica si, asesorados por un profesional, tenemos en cuenta todas sus consideraciones en cuanto a tiempo, intensidad, prendas a utilizar, etc. Podemos cambiar la carrera por la marcha.

Ejercicios que precisen estar sentado durante largos períodos de tiempo

Equitación, ciclismo, deportes de motor… Todos ellos son deportes que implican estar mucho rato bajo el mismo gesto sentado. Ese es el principal motivo por el que se ejerce una gran presión en la zona anal y se propicia la aparición de las temidas hemorroides. Las personas que se dedican a realizar estos deportes deben realizar ejercicios específicos para preparar la zona y no encontrarse con este problema en un futuro.

Ejercicios con pesas

Los ejercicios que se hacen en el gimnasio son totalmente desaconsejables, sobre todo si se hacen sentados. Esto es debido a que se genera mucha presión en la zona anal y puede hacer que las hemorroides afloren al exterior.

Como puedes observar hay muchos ejercicios que están desaconsejados cuando las hemorroides han llegado a tu vida. Pero el mejor consejo que se puede dar es realizar ejercicio en todo momento, para que estas no aparezcan. Este sirve para ejercitar cuerpo y la mente y preparar ambos para que realicen las funciones que el organismo precisa en su día a día. Mientras nuestro cuerpo se mantenga en equilibrio no tenemos que temer sufrir esta patología.


¿Que deportes practicas y cuales son los que mejor beneficio has encontrado? ¿Crees que existen ejercicios contraproducentes si sufrimos este tipo de enfermedad? Comenta tu experiencia con la comunidad!

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DEPORTE y EJERCICIO Buenos y Malos si sufrimos Hemorroides
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Este artículo ha sido revisado por el equipo médico de Hemorroides.club

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